خطة غذائية لخسارة 5-7 كجم في رمضان + جدول تمارين منزلية 🥗💪

دليلك الشخصي للياقة في رمضان! 🌙💪

💡 تريد بدء التمارين ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟
لا تقلق! هذا الدليل الإلكتروني (PDF) يحتوي على جدول تمارين منزلية مصمم خصيصًا لك، سواء كنت مبتدئًا أو متوسط المستوى. يركز البرنامج على اللياقة وقوة العضلات—all من راحة منزلك!

ماذا ستحصل عليه في هذا الدليل؟

✅ خطة غذائية لمدة 30 يومًا لخسارة 5-7 كجم خلال رمضان 🌙
✅ وجبات يومية متكاملة للسحور والإفطار والوجبات الخفيفة
✅ وصفات سهلة ولذيذة مناسبة لتحضيرها في المنزل 🏡🫶🏻

إضافات لصحة أفضل في رمضان:

🎀 داخل الدليل ستجد:
✨ نصائح صحية رمضانية لتحسين صحتك وعافيتك
📅 برنامج تغذية منظم لمدة 30 يومًا
❌ أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال رمضان
✅❌ الأطعمة المسموحة والممنوعة
🫚 أفكار لوجبات خفيفة صحية

ملاحظات هامة:

🔹 هذا الدليل لا يشمل متابعة أو تدريب شخصي.
🔹 إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، يُرجى استشارة الطبيب قبل بدء التمارين. هذا البرنامج مخصص للأشخاص الأصحاء فقط.
🔹 للاستخدام الشخصي فقط، أي محاولة لإعادة بيعه أو توزيعه قد تعرضك للمساءلة القانونية.

⚠️ ملاحظة: سيتم إرسال الدليل باللغة العربية فقط. ⚠️